Tag - thực đơn tăng cân

giảm cân cấp tốc

Thực đơn ăn uống để tăng cân hiệu quả

Để có thể tăng cân hiệu quả bạn cần bổ sung năng lượng bằng các loại thức ăn lành mạnh, ngoài ba bữa chính luôn phải đáp ứng đầy đủ lượng calo cần thiết cũng cần phải bổ sung thêm năng lượng trong các bữa ăn phụ. Một ngày ít nhất cần 2 đến 3 bữa ăn phụ. Nguyên tắc để tăng cân là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày, bạn chỉ cần bổ sung hơn khoảng 500 calo mỗi ngày là đủ để có thể tăng vài kí lô hằng tháng. Với ba bữa ăn chính phải luôn đảm bảo 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất. Đây là những bữa ăn quan trọng để bạn bổ sung dinh dưỡng và nạp lại năng lượng, vì thế nhất quyết không thể bỏ ba bữa quan [...]